오늘은 하체 스트레칭을 알려 드리려고 해요

하루 종일 고생한 내 다리 그때그때 풀어주어야겠죠?!

오늘은 바렐을 이용해 하체 스트레칭을 진행해보겠습니다.

바렐은 한쪽이 사다리처럼 생겼고 돔 형태로 자리 잡은 기구입니다.

간단한 동작부터 고난이도 운동까지 다양하게 사용 가능합니다.

바렐은 척추의 곡선유지, 허리 유연성 강화, 복근 단련 등 코어근육을 자극 시켜 몸의 중심을 잡는데 큰 도움을 줍니다.

바렐을 이용한 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링) 이상근, 안쪽 허벅지(내전근) 이렇게 세부분으로 나누어 스트레칭을 진행해보도록 하겠습니다.

우선, 바렐의 레더(사다리)부분에 엉덩이를 대고 다리를 골반넓이로 벌려 앞을 보고 서준 후 스트레칭하려는 다리를 곧게 뻗어 바렐의 가장 높은 부분에 올려줍니다!

이때, 바렐의 위치가 발목아래에 위치할 수 있게 꼭 조정하고 진행해주세요

허벅지 뒤쪽의 좀 더 자극을 느끼고 싶으시다면, 상체를 살짝 숙여주세요!

다음은 이상근 스트레칭이예요

다리를 접어 바렐의 가장 높은 부분에 종아리를 대고 무게중심을 앞으로 옮겨주세요

이상근은 둔근의 가장 안쪽에 위치한 속 근육이랍니다.

마찬가지로 이상근에 더 큰 자극을 느끼고 싶으시면 상체를 앞으로 살짝 숙여주세요

허리 디스크가 있으신 경우, 허리가 말리지않게 세워서 숙여주세요!

마지막으로 안쪽 허벅지를 풀어볼까요?

레더 쪽에 옆 엉덩이를 대주고 다리를 사선으로 올려줍니다.

올린 다리와 같은쪽 손으로 레더 안쪽을 잡아주고 반대손을 길게 옆으로 뻗어줍니다.

안쪽허벅지는 물론 옆구리까지 시원해지는 효과가 있습니다.

본 글은 오엑스큐(OXQ)에 저작권이 있습다.