다이어트를 하는 사람들이 많이 하는 착각은 바로 식사량 조절과 유산소 운동에 대한 생각이다.

흔히 다이어트를 하기 위해서 식사량을 줄이는 사람들과 무작정 유산소 운동을 감행하는 사람들이 많은데 이 두 가지가 제대로 효과를 발휘하기 위해서는 전제되어 조건이 있다.

바로 근육이 있어야 한다는 것이다.

지방만 열심히 태우는 것 보다 근육을 만들고 지방을 태우는 것이 보다 효과적인 다이어트 방법이다.

다이어트 시작을 선고함과 동시에 식사량을 줄이는 사람들이 많은 데 식사량의 조절을 통한 다이어트는 금방 한계에 부딪히게 된다.

왜냐하면 우리 몸의 기초대사량이 식사량과 함께 감소하기 때문이다.

그로 인해 변비, 소화불량, 무력감 등의 부작용을 경험할 수 있다.

그렇기 때문에 식사량을 줄이기 전에 에너지를 소모할 수 있는 근육을 만들어 두고 식사량을 조절하는 것이 좋다.

또한 지방과 근육은 소비하는 칼로리가 다르다.

지방은 1kg 당 3kcal를 소비하지만 근육은 같은 양으로 20kcal을 소비한다.

그렇기 때문에 효과적인 다이어트를 하기 위해서는 근육을 먼저 만드는 것이 좋다.

연령에 따라 병행해야 하는 근력 운동 루틴은 달라야 하겠지만 30대 이후에는 별도로 근력운동을 병행해야 다이어트에 도움이 된다.

또한 40대 이상의 경우 유연성 저하로 근육의 움직임이 원활하지 않으므로 충분한 스트레칭과 함께 근력운동을 병행하면 좋다.

근력운동은 30분에서 1시간, 일주일에 2-3회 실천하는 것을 추천한다.

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