필라테스는 에어로빅과 비에어로빅 형태의 운동이 될 수 있다. 정확한 운동 범위를 통해 몸을 움직이기 때문에 집중력과 집중력이 필요하다. 필라테스는 몸의 모든 주요 근육군을 균형 있게 늘이고 늘인다. 움직임을 통해 몸을 조절할 수 있는 중심점을 찾는 데 집중해야 한다. 각 운동에는 정해진 배치, 리듬, 호흡 패턴이 있다.
필라테스에서는 당신의 근육이 결코 고갈되지 않기 때문에 땀이나 끈적거림이 없고 단지 집중력이 강하다. 운동은 45분에서 90분의 세션에 걸쳐 보통 5~10회 정도 낮은 반복으로 진행되는 다양한 운동 시퀀스로 구성된다. 매트 작업 및 저항 전문 장비를 사용한다.
마포역필라테스 방식은 각 개인에게 맞는 방법을 가르치고 정기적으로 다시 평가하여 그 사람에게 적합한지 확인한다. 개인의 관심 때문에, 이 방법은 엘리트 운동선수에서 거동이 불편한 사람, 임산부, 그리고 낮은 체력 수준을 가진 사람들에 이르기까지 모든 사람들에게 적합할 수 있다.
필라테스의 건강상의 이점
필라테스의 건강상의 이점은 다음과 같다.
- 융통성
- 근육의 힘과 톤의 증가, 특히 복근, 등하부, 엉덩이, 엉덩이(몸의 '핵심근')
- 몸의 양쪽에 균형 잡힌 근력
- 등과 사지에 대한 향상된 근육 통제
- 척추 안정화 개선
- 개선된 자세
- 근육 불균형과 관련된 재활 또는 부상 예방
- 신체 조정 및 균형 개선
- 어깨, 목, 등 윗부분의 이완
- 관절 및 척추 부상의 안전한 재활
- 근골격계 부상 예방
- 심호흡을 통한 폐활량 및 순환 증가
- 집중력 향상
- 신체 인식 향상
- 스트레스 관리와 이완
필라테스의 종류
필라테스의 두 가지 기본 형태는 다음과 같다.
- 매트 기반 필라테스 – 이것은 내성을 제공하기 위해 중력과 여러분 자신의 체중을 이용하여 바닥에서 행해지는 일련의 운동이다. 주된 목표는 자세, 균형, 그리고 조정을 향상시키기 위해 몸의 더 깊고 지지되는 근육을 조절하는 것이다.
- 장비 기반 필라테스 – 여기에는 트랙을 따라 밀고 당기는 이동 가능한 마차인 '개조기'를 포함하여 스프링이 탑재된 저항에 대해 작동하는 특정 장비가 포함된다. 필라테스의 어떤 형태는 무게(아령 등)와 근육에 저항력을 제공하는 다른 종류의 작은 장비를 포함한다.
필라테스 운동에서의 퀄리티
마포역필라테스는 복부 조절과 적절한 호흡을 이용하여 느리고 지속적인 일련의 운동을 통해 움직이는 것으로 구성된다. 반복 횟수나 얼마나 활기차게 움직일 수 있는가에 비해 각 자세의 질이 더 중요하다.
책과 비디오테이프가 제공되지만, 가장 좋은 결과를 얻기 위해 자격을 갖춘 필라테스 선생님이나 필라테스 훈련 물리치료사에게 가르침을 구한다.
요가는 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 인도의 고대 철학이다. 영적 깨달음의 길로 설계되었지만 현대에 와서 하타요가의 육체적인 면에서는 운동과 스트레스 관리의 온화한 형태로 큰 인기를 얻고 있다. 요가에는 여러 가지 종류가 있지만, 각 요가는 기본적으로 호흡의식을 가지고 연습하는 구조화된 자세(아사나)에 의존한다.
연구원들은 요가의 규칙적인 연습이 건강 증진과 혈압의 정상화를 포함한 많은 건강상의 이점을 가져다 줄 수 있다는 것을 발견했다. 요가는 스트레스의 유명한 해독제다. 시간이 지남에 따라 요가 시술자들은 스트레스를 낮추고 행복과 행복에 대한 감정을 증가시킨다고 보고한다. 자세와 호흡에 집중하는 것이 명상의 한 형태로 작용하기 때문이다.
요가의 운동은 신체의 선체계에 압력을 가하도록 고안되어 신체의 효율과 총체적인 건강을 증진시킨다. 호흡 기술은 몸과 마음의 건강과 기능을 향상시키기 위해 호흡 조절을 강화한다.
운동과 호흡의 두 가지 체계는 일상의 스트레스로부터 침묵과 치유가 가능한 조용한 정신에 접근하여 몸과 마음을 명상에 대비시킨다. 규칙적으로 연습할 때, 요가는 육체적, 정신적, 정서적 행복을 성취하는 강력하고 정교한 훈련이 될 수 있다.
요가의 종류
요가에는 여러 가지 종류가 있는데, 각각 약간 다른 기울기를 가지고 있다. 가장 인기 있는 것은 하타, 비크람, 이옌가르, 빈야사 요가 이다.
아사나 요가 자세
각각의 요가 자세, 즉 아사나는 일정 기간 동안 유지되며 호흡과 연결된다. 일반적으로, 요가 세션은 부드러운 아사나로부터 시작되어 더 활기차거나 도전적인 자세까지 작용한다. 풀 요가 세션은 신체의 모든 부분을 운동해야 하며 프라나야마(호흡 조절 연습), 휴식,명상을 포함해야 한다.
다른 자세 또는 아사나에는 다음이 포함된다.
- 누운 자세
- 앉은 자세
- 서 있는 자세
- 뒤집거나 뒤집힌 자세
요가의 건강상의 이점
요가 아사나의 실천은 힘과 유연성을 길러주는 동시에 신경을 진정시키고 마음을 진정시킨다. 아사나는 근육, 관절, 피부, 그리고 몸 전체, 즉 분비샘, 신경, 내장, 뼈, 호흡, 뇌에 영향을 미친다. 요가의 신체적인 구성 요소는 자세와 호흡이다.
요가의 건강상의 이점은 다음과 같다.
- 심혈관 계통(심장과 동맥) – 아사나는 등축으로, 이는 그들이 짧은 시간 동안 근육의 긴장을 유지하는 것에 의존한다는 것을 의미한다. 이것은 심혈관 건강과 순환을 향상시킨다. 연구는 정기적인 요가 연습이 혈압을 정상화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여준다.
- 소화 시스템 – 혈액 순환이 개선되고 주변 근육의 마사지 효과가 느린 소화를 가속화한다.
- 근골격 – 관절은 이동성을 촉진하고 압력을 완화시키는 동작의 전체 범위를 통해 이동한다. 완만한 스트레칭은 근육과 관절의 긴장감과 뻣뻣함을 풀어주고 유연성도 높인다. 많은 아사나들을 유지하는 것은 힘과 인내심을 북돋아준다. 체중을 견디는 아사나는 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있고, 또한 이미 골다공증을 진단받은 사람들에게도 도움이 될 수 있다(자격 있는 요가 교사의 감독 아래 주의 깊게 연습한 경우). 장기적인 혜택으로는 요통 감소와 자세 개선 등이 있다.
- 신경계 – 혈액순환 개선, 근육 긴장 완화, 호흡에 정신을 집중시키는 행위가 모두 합쳐져 신경계를 진정시킨다. 장기적 이익에는 스트레스, 불안과 피로감 감소, 집중력과 에너지 수준 향상, 안정감과 웰빙감 증가 등이 있다.
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