최근 고령화 사회가 되며 실버세대의 운동의 중요성이 대두되고 있다.
노인분들은 나이가 들면서 활동량이 줄어들고, 운동을 하더라도 운동량에 비해 근육량도 줄어들게 된다.
근력과 면역력이 점점 약해지기 때문이다.
그래서 실버세대에게 근력 운동은 필수! 일주일에 2회, 30분 정도의 근력 운동을 권장한다.
필라테스가 근력 강화에 좋은건 익히 알고 계실것이다.
요즘 필라테스가 대중화되었지만 아직 젊은 사람들만 하는 운동이라고 생각하며 망설이는 분들이 계시더라구요
필라테스는 재활을 목적으로 만들어진 운동이며 운동 시 움직임이 제한된 노인분들의 활동에 도움을 주기 때문에 실버 필라테스를 찾으시는 분들이 부쩍 많아진 추세다.
실버세대에게 운동의 효과는 여러 가지가 있다.
-암을 비롯한 사망 원인이 되는 질환을 예방하여 수명을 연장시킬 수 있다.
-당뇨, 고혈압, 고지혈증과 같은 만성질환을 예방한다.
-골다공증을 예방하거나 회복하는데 도움이 된다.
-유연성, 균형감각 향상으로 낙상, 염좌, 골절 등의 부상 위험성을 낮출 수 있다.
-치매, 알츠하이머 등의 진행도 늦출 수 있다.
-타인에게 도움을 받지 않고 독립적인 거동과 생활을 가능하게한다.
-운동을 통해 노쇠해가는 세포를 깨워 정신건강에도 좋고 행복지수가 높아진다. 

노인분들은 대부분 허리와 무릎 통증이 있으시고 복부 근력이 약하신 경우가 많은데
보수를 사용하여 허리에 대한 부담은 줄이고 복부 근력을 키우는 동작들을 알아보자
엉덩이가 보수 탑부분에 위치할 수 있도록 누워준다.
다리는 90도로 접어 테이블탑 자세 준비 후
한다리는 가슴쪽으로 당겨 두손으로 무릎을 잡고 반대다리는 길게 뻗어준다.
마시고 내쉬는 호흡에 뻗은 다리를 바닥쪽으로 내렸다가 마시는 호흡에 복부 힘을 사용하여 다시 위쪽으로 들어준다.
다리를 교차하여 반대 다리도 같은 방법으로 진행한다.
두 다리는 테이블탑, 발목은 몸쪽으로 당겨 준비한다. 양팔은 매트에 내려 손바닥으로 바닥을 눌러준다.
마시고 내쉬는 호흡에 한다리씩 내려 뒤꿈치로 매트를 터치한 후 복부 힘으로 다시 다리를 들어올려 준비자세로 돌아온다
보수 앞에 무릎을 세우고 앉아 등, 허리를 펴고 준비합니다. 두 팔은 앞으로 나란히-
마시고 내쉬는 호흡에 척추분절하여 보수 위에 누웠다가 팔로 크게 원을 그리고
다시 마시고 내쉬는 호흡에 복부 힘으로 상체를 일으켜 제자리 돌아온다.
최대한 반동없이, 그리고 어깨에 많은 힘이 들어가지 않도록 유지하면서 복부에 힘주며 동작을 진행하면 된다.

이번에는 양손을 머리 뒤로 깍지껴서 준비하고
마시고 내쉬는 호흡에 골반부터 말아서 척추분절하여 엉덩이를 천장쪽으로 들어올려준다.
마시고 내쉬는 호흡에 흉추부터 분절하여 제자리로 돌아온다.
이 때, 복부의 긴장감을 유지하며 계속 진행한다~
노인분들은 부상, 낙상의 위험이 있기 때문에 전문가와 함께 안전하게 운동을 진행하는 것이 가장 중요하다는 점을 유의하면서 운동을 진행해보자.