만성어깨통증에는 상부승모근이 있다

어깨 통증에는 오십견, 회전근개 파열, 어깨충돌증후군 등등 여러 가지가 있지만 오늘은 특히 좌식 생활을 많이 하는 현대인들을 위한 승모근이라는 근육을 알아보고 승모근 운동 및 스트레칭을 알아보겠다 승모근 보톡스가 한동안 유행을 해서 승모근이라는 단어에는 굉장히 익숙해져있을 것이다
승모근은 위 사진에서 보시면 아시겠지만 엄청 큰 근육으로 상부, 중부, 하부 승모근으로 나뉜다.
상부승모근은 목이 시작되는 두개골 바로 밑부터 어깨에 붙어있기 때문에 우리가 목 어깨 결림과 통증을 호소할 때는 주로 상부 승모근이 주원인일 가능성이 굉장히 크다. 
상부승모근은 우리 팔을 아래로 떨어지지 못하게 잡고 있는 근육이고 팔은 우리 전체 몸무게에 약 5% 정도 된다 중력에 더해져 그 무거운 무게를 견디고 있는 만큼 스트레스도 강하게 받는 근육인 셈이다.
어깨를 긴장하고 있는 습관은 상부승모근을 단축시켜 과하게 발달된 어깨를 만들 수도 있고, 또 반대로 너무 사용을 하지 않을 경우에는 중력에 견디며 늘어진 상태로 긴장되어 있을 확률이 높다 그렇다면, 긴장된 근육을 풀어주기 위해 스트레칭 및 마사지만 주야장천 열심히 하면 될까?
답은 절대 No!
사용되지 않는 근육들은 근육 내에서 혈액 순환이 잘 안되고 있는 상태이기 때문에 우리에게 가장 중요한 것은 혈액 순환을 돕기 위해 운동을 해야 한다.
 마사지나 스트레칭만 해서는 순환을 원활하게 하기는 어렵고 근육의 수축과 이완을 반복하여 펌프질로 인해 혈액 순환을 원활하게 하는 것이다! 
다시 정리하면 마사지 및 스트레칭과 운동을 같이 하시는 게 가장 좋다는 것이다 
​그렇다면 승모근 운동은 어떻게 하는 걸까? 가장 잘 알려진 운동으로는 shrug 운동이 있다 shrug는 어깨를 ‘으쓱’ 하는 의미이다.
팔은 살짝 벌린 상태로 가슴은 열어주고 어깨를 귀에 정말 닿을 만큼 으! 쓱! 올려준다 내쉴 때 쭉 끌어내려 주고 힘이 들 정도로 슈러그 운동을 하셨다면 다음은 조금 가볍게 풀어주겠다.
​토닝볼 같은 약간의 무게감 있는 걸 쥐고 옆으로 나란히 귀를 지나서 만세 동작을 해보겠다.
 내려놨다가 다시 만세 자세를 반복한다 10-15회 정도 하시고 나면 어깨가 가벼워진 것을 느낄 수 있을 것이다.
​운동 후에 승모근 스트레칭으로 마무리!
​어깨 수평 잘 맞춰주시고 내쉬는 숨에 목 지긋이 눌러낼 때 상체나 골반이 같이 따라가지 않도록 주의해준다. 10-15초 유지한다 .

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