여러분이 근육이 늘었는지 확인하기 위해 체육관에서 일주일 동안 격렬한 운동을 한 후에 체중계를 밟는 것은 유혹적일 수 있지만, 아마 그렇지 않을 것입니다.

실제로 근육을 만드는 것은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 그리고 결과를 보기 위해서는 상당한 노력과 헌신이 필요합니다.

눈에 띄지 않고 실질적인 근육 이득은 몇 달보다는 수년이 걸릴 가능성이 높으며 한 달에 근육 체중 증가량은 실제로 매우 작습니다.

한 달 동안의 급격한 무게 변동은 일반적으로 새롭고 부풀어 오르는 근육이 아닌 유체 손실이나 보유의 결과입니다.

한 달 안에 몇 파운드를 빌드 할 수 있습니까?
한 명의 한 사람이 얻을 수있는 근육의 양은 다릅니다.

1 개월 만에 얻을 수 있는 최대 근육은 남성과 여성 사이뿐만 아니라 각 개인 간에도 훈련 강도, 볼륨, 주파수, 유전 적 화장,식이 요법, 휴식 및 호르몬 수준과 같은 변수는 각각 근육 이득에 구체적인 영향을 미칩니다.

그러나 식이 요법이 완벽하고 완벽한 운동 체제를 유지하더라도 한 달 동안 중요한 체중 차이를보기가 기대하지 마십시오.

그 모든 것들이 고려해 짐으로써 평균적인 남자는 한 달에 한 달에 1 ~ 2 파운드의 근육과 평범한 여성이 한 달에 한 파운드까지 얻을 수 있습니다.

근육을 더 빨리 구축하는 운동
특정 연습은 한 번에 몇 파운드의 근육의 두 파운드 이상을 구축 할 수 있지만, 장기적으로 근육을 더 빨리 건설하는 데 도움이되는 몇 가지가 있습니다.

과부하 원리에 따라 심혈관 운동의 자극은 일반적으로 중요한 근육 이득을 일으키기에 불충분합니다
그것에 대해 생각해보십시오 : 당신의 근육은 지구력을 얻기 위해 더 크고 더 강하지 않아도 더 크고 무거운 무게를 들어 올릴 필요가 있습니다.

근육을 얻으려면 체중 훈련과 최소한의 심장을하고 있어야합니다.
그냥 심장 지방을 잃는 데 도움이되는데, 그러나 너무 많이 일하는 것은 실제로 당신의 몸을 근육을 통해 불타는 것을 초래할 수 있습니다.

다이어트가 근육을 얻는 능력에 어떻게 영향을 미치는지
근육 이득을 향해 일할 때 고려해야 할 또 다른 일은 당신의 식습관입니다.

스케일의 숫자가 꾸준히 상승하고 자주 발생하면 액체 보유가 사실이 아니라면 뚱뚱한 이득이 아니라 근육이 아닌 근육이 아닌 체중이 발생할 수 있습니다.

당신이 가난하게 먹는 경우에도 근육을 얻을 수있는 동안, 주로 포화 식품이나 지방성 식품의식이 요법은 그것을지지하기보다는 근육 성장을 저해합니다.

식이 요법의 품질, 수량 및 타이밍은 근육을 얻는 능력에 직접적인 영향을 미칩니다.

근육을 얻는 것에 대해 진지한 사람들에게는 가장 좋은 음식은 천연이며 단백질이 높습니다.

타이밍은 근육을 연주하는 것이 필수적이므로 중요합니다.

근육을위한 최적의 시간이 섭취하고 재건되는 프로세스를 시작하고 시작하기 위해 최적의 시간을 보내기 위해 최적의 시간이므로 30 분 이내에 먹는 것이 좋습니다.

건물 근육은 느린 과정 일 수 있지만 건강한 생활 방식을 유지하는 헌신은 시간이 지남에 따라 보여줍니다.

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