당신이 가장 건강하지 않을 때, 당신은 아마 알 수 있을 것이다. 당신은 그냥 "불편"하다고 느낄지도 모릅니다. 당신은 피곤함을 느낄 수도 있고, 당신의 소화기관이 평상시처럼 잘 기능하지 못하고, 감기에 걸리는 것처럼 보인다는 것을 발견할 수도 있습니다. 정신적으로, 당신은 집중할 수 없고 불안하거나 우울함을 느낄지도 모릅니다.
좋은 소식은: 건강한 생활방식은 당신의 기분이 나아지도록 도울 수 있다는 것입니다. 더 좋은 것은, 당신은 하루아침에 당신의 모든 삶을 재정비할 필요가 없다는 것입니다. 웰빙을 증진시키는 방향으로 당신을 이끌 수 있는 몇 가지 작은 변화를 만드는 것은 꽤 쉽습니다. 그리고 당신이 한 번 변화를 일으키면, 그 성공은 당신이 더 긍정적인 변화를 계속하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
"건강한 생활 방식"이란 무엇인가?
50명에게 "건강한 생활 방식"이 무엇인지 정의해 달라고 요청하면 50개의 다른 답을 얻을 수 있습니다. 그것은 건강해지는 방법이 없기 때문입니다. 건강한 생활방식은 단순히 당신을 행복하고 기분 좋게 만드는 일을 하는 것을 의미합니다.
한 사람에게, 그것은 일주일에 5번 1마일을 걷고, 일주일에 한 번 패스트푸드를 먹고, 이틀에 한 번씩 사랑하는 사람들과 가상 또는 직접 시간을 보내는 것을 의미할지도 모릅니다. 다른 사람에게 있어서, 건강한 생활방식은 케토 다이어트에 이어 일년에 두 번 마라톤을 하고, 술을 한 모금도 마시지 않는 것일지도 모릅니다.
이것들 중 어느 것도 다른 것보다 낫지 않다. 둘 다 그 사람에게 완벽해요. 당신은 당신의 건강한 생활 방식이 어떻게 보이는지 결정할 수 있습니다.
그것이 어떻게 이로울까요?
건강을 증진시키기 위해 변화를 주는 것은 당신의 몸, 마음, 지갑, 그리고 심지어 환경을 위한 혜택으로 이어질 수 있습니다.

1. 질병예방
건강한 습관은 당신의 가족 내에서 발생할 수 있는 질병을 포함한 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
예를 들어, 최근 연구에서, 8주 동안 미국의 표준 식단(과일과 야채가 풍부함)을 따른 성인은 심혈관 질환의 위험이 감소했습니다.
또 다른 2020년 연구에서신뢰할 수 있는 출처, 연구원들은 매일 66그램의 과일과 채소 섭취가 증가할 때마다 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 25% 더 낮다는 것을 발견했습니다.
정제된 곡물을 통곡물로 바꾸는 것도 질병의 위험을 줄여준다. 관찰 연구에서거의 20만 명의 성인들을 신뢰하는 출처, 통곡을 가장 많이 먹은 사람들은 가장 적게 먹은 사람들보다 제2형 당뇨병의 비율이 29% 더 낮았습니다.
그리고 리뷰45개 연구의 신뢰할 수 있는 원천은 매일 90그램의 통곡물을 먹는 것이 심혈관 질환의 22%, 관상동맥 심장 질환의 19%, 그리고 암의 15%를 감소시킨다고 결론지었다.
운동으로 볼 때, 하루에 11분 정도만 하면 당신의 삶이 몇 년 더 길어질 수도 있습니다. 2020년 연구에서 연구원들은 44,000명 이상의 성인을 추적했다. 매일 11분씩 적당한 신체활동을 한 사람은 2분 동안만 운동한 사람에 비해 사망 위험이 낮았습니다. 

2. 돈을 절약한다.
1차 진료 의사에게 연례 신체검사를 받는 것은 항상 현명한 일입니다. 고혈압과 같은 몇몇 건강 상태가 "침묵적"인 것을 보면 특히 그렇습니다. 증상이 없다는 뜻이어서 검사를 받지 않으면 평소에는 자신이 그런 상태라는 것을 알지 못합니다.
하지만, 당신이 건강할수록, 당신은 의사를 만날 필요가 줄어들 것입니다. 이것은 공동 급여, 처방의 필요성, 그리고 다른 치료법들을 줄임으로써 돈을 절약할 수 있습니다.

3. 수명 연장
기본적인 건강 습관은 더 오래 사는 것과 관련이 있습니다. 만약 50세가 되었을 때, 담배를 피워본 적이 없고, 건강한 체중을 유지하고, 규칙적으로 활동하며, 건강한 식단을 따르고, 알코올을 적당히 섭취한다면, 당신은 14년까지 더 살 수 있을 것입니다. 이러한 변화들 중 몇 가지라도 당신의 수명을 연장시킬 수 있습니다.

4. 환경에 좋음
초가공식품은 정제된 곡물과 첨가물이 함유되어 식감, 맛, 색깔을 바꾸는 식품이다. 이러한 음식의 몇 가지 예는 치즈 퍼프, 포장된 디저트 케이크, 치킨 너겟, 그리고 달콤한 아침 시리얼이다. 미국 슈퍼마켓의 70퍼센트 이상의 식품은 초가공 가공 식품입니다.
초가공 식품을 만드는 것은 온실 가스 배출, 물 부족, 생물 다양성 감소, 플라스틱 폐기물, 삼림 벌채에 기여합니다.
그리고 나서, 동물 제품들이 있습니다. 2013년 유엔 식량농업기구(UN 내 식량농업기구)의 연구에 따르면 육류와 유제품의 가축 사육은 인간이 만든 온실가스의 14.5%를 차지한다고 합니다.
그러나 이를 위한 손쉬운 해결 방법이 있습니다. 예를 들어, 모든 미국인이 매주 쇠고기 소비를 1/4파운드 줄인다면, 지구 온난화 가스 배출의 감소는 400만 대에서 600만 대의 자동차를 도로 밖으로 내보내는 것과 맞먹는다고 국가 자원 보호 위원회는 말했습니다.
하지만 이것은 단지 당신이 더 많이 혹은 덜 먹는 것에 관한 것만이 아닙니다.

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