새해가 밝아오면서 다이어트를 목표로 잡은 분들이 많이 있을 것이다 여러 미디어매체를 통해서 다이어트 식품 및 약 홍보물을 하루에 한 번씩은 꼭 보게 될 것이다.

하지만 이런 것들은 결국 위를 망가트리는 지름길이며 결국에는 요요현상으로 다시 고통 받게 될 것이다.

그래서 오늘은 다이어트에 대한 기본적인 상식과 함께 신체적 활동량을 늘리는 필라테스 동작에 대해서 소개하고자 한다.

1. 다이어트에는 무조건 저염식이다?

다이어트 뿐 아니라 건강을 위해서라도 저염식으로 해야 된다고 많이들 알고 있을 것이다.

특히 다이어트 도시락 같은 경우에도 칼로리를 보는 동시에 나트륨 함량을 많이 고려하고 있는 요소이다.

하지만 나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이다 소금 섭취량은 과한 것도 문제지만 부족할 경우에도 문제이기 때문에 적당히 섭취해줘야 한다. (하루권장량은 성인 1인 기준 60g)

​2. 땀을 많이 흘리면 살이 빠진다?

땀을 많이 흘려서 체중을 조절하는 걸 많이 보시거나 들어봤을 것이다.

하지만 몸에 수분이 날아가서 일시적으로 체중이 감량되었다가 수분을 다시 섭취할 경우 원래 체중으로 돌아온다는 사실!

즉 ,살을 빼기 위해선 물론 유산소 운동이 체중감량에는 뛰어나지만 근력운동도 같이 해주시면 효과가 더 뛰어나다.

3. 과일은 아무리 먹어도 살이 안찐다?

​흔히 탄수화물이 다이어트의 적이라고 알고 있을 것이다 탄수화물은 식이섬유와 당질을 말하는데 섬유질이 풍부한 과일도 있지만, 대부분 과일은 달고 맛있다고 느낄 것이다.

과일에는 과당이라는 당 함유량이 높은 게 대부분이다 식사대용으로 과일은 적당량 섭취하는 건 득이 될 수 있지만 식사를 하고 후식으로 과당까지 섭취하게 되면 당의 과한 섭취로 몸에 지방으로 축적될 수 있다는 사실!

자 본격적으로 다이어트에 효과적인 필라테스 동작을 살펴보자!

오늘의 동작은 체어라는 기구를 이용해보았다 시트 위에 서서 한발은 패달을 밟고 양손은 핸들위에 위치하여 준비해준다.

이 때, 팔은 중심만 잡아주며 힘을 쓰지 않을 것이다 시트 위 다리의 무릎을 구부려 패달을 아래도 눌러준다.

이 동작은 대퇴사두근과 둔근과 슬괵근을 강화시켜주며 하체의 정렬 및 올바른 패턴을 인지시켜주는 동작이다.

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사진출처 : 픽사베이, https://pixabay.com