“다리길이의 차이, 골반불균형에서부터 시작”

 

“골반이 틀어지셨네요.” 트레이너, 필라테스 강사라면 누구나 한번쯤 해봤던 이 이야기.

도대체 뭐가 어떻게 틀어지고 어떻게 확인할 수 있는걸까? 오늘은 그 흔한 골반불균형을 보다 전문적으로 살펴보고자 한다.

우리의 골반은 척추와 하지를 지지하고, 잘 움직일수있게 하는 가장 중요한 매개체이다.

만약 이 골반의 "변형" 이 생긴다면, 그 위로 척추와 그 밑으로 하지의 문제를 야기할수밖에 없고

그래서 이 골반의 상태를 파악하는건 매우 중요하다.

그럼 이 골반의 불균형적임 움직임에는 어떤것이 있는지 한번 살펴보도록 하자.



 

" 체중을 지지했을때와, 지지하지 않았을때의 골반의 형태는 다르다"

 

일반적으로 골반의 형태는 장골, 천골, 치골, 좌골, 미골의 형태로 구성한다.

여기서 "무명골" 이라고하는 골반의 큰덩어리는 장골과 치골, 좌골을 포함해서 일컫는 용어이며 우리가 흔히 전방경사, 후방경사 되었다

라고 표현을 할때 움직이는 구조물이라고 생각면 되는데 체중을 지지했을때와 지지하지않았을때의 골반의 형태는 다르게 나타나게 된다. 그 이유는, 발목에서의 회전과 경골에서의 회전의 차이가 체중을 지지했을때 달라지기 때문이다.

그래서 골반의 모습을 평가하기 위해서는 누워있을때와 서있을때의 랜드마크인 ASIS, PSIS의 모습을 비교해서 함께 비교해야한다.

또한 우측과 좌측의 모습이 동일하지 않기 때문에 마찬가지로 좌측,우측에 대한 비교도 따로해주어야한다.

"골반의 전방회전과 후방회전, 그리고 다리길이의 차이"

 

*골반의 경사 단어말고 회전이라는 용어를 사용하겠다.

우리가 잘 알고있는 골반의 전방회전은 ASIS 높이가 PSIS보다 낮으며, 이때 다리의길이는 길어지는 양상을 보인다.

반대로, 골반의 후방회전은 ASIS의 높이가 PSIS 보다 높으며, 이때 다리의길이는 짧아지는게 정상이다.

간혹, PSIS와 ASIS의 높이가 평행이어야 중립의 위치라고 생각하시는 분들이 계신데 중립일 경우에는 ASIS가 5도에서 10도정도 더 내려가 있는게 중립이라고 봐야한다.

사실 골반의 전방회전, 후방회전의 형태는 단독적으로 나타나는것보다 뒤에서 말씀드릴 인플레어,아웃플레어 혹은 업슬립과 다운슬립을 동반하는 경우가 많다. 그래서 다리 길이 또한 단순히 길다, 짧다로 골반의 위치를 평가하면 안되고 추후에 업슬립과 다운슬립을 고려한 다리길이의 평가를 생각하시는게 매우 중요하다.

 

 

 

" 골반의 인플레어, 아웃플레어 기준점이 관건 "

 

골반의 안쪽회전, 바깥쪽회전이라고도 이야기하는 인플레어와 아웃플레어.

인플레어가 있다고해서 반대쪽은 무조건 아웃플레어다 라고 이야기하는 건 매우 위험하다.

단순히 인플레어라는 하나의 작용으로 인해 아웃플레어처럼 보일 수 있기 때문이다.

원래의 기준점은 천골 기준에서 무명골의 위치를 두고 멀어지면 인플레어, 가까워지면 아웃플레어가 되었다라고 이야기를 한다.

천골과 무명골을 함께 보는게 어렵다면, 배꼽위치를 기준으로 두고 배꼽과 ASIS 옆면이 가까워지면 인플레어, 멀어지면 아웃플레어 라고 생각하셔도 무방할거같다.

그리고 일반적으로 커플모션(Couple Motion)이라고 해서 무명골의 전방회전 시 아웃플레어가 함께 동반이되고, 무명골의 후방회전 시 인플레어가 함께 동반이 된다.

 

" 업슬립과 다운슬립 골반의 회전과 함께보자 "

 

천골의 움직임을 제외한, ASIS와 PSIS의 상방이동 혹은 하방이동이라고 불리는 업슬립과 다운슬립이다.

골반의 절단면에서 수직축을 기준으로 충격이 일어났을 때 나타나는 현상이며, 수직각도보다 조금 커진 상태에서는 골반의 회전까지

함께 동반하기도 하는데, 아래 보행 사진을 보시면 E Preswing 일때의 골반의형태는 중립에 가까우며, G Terminal swing시에는 앞으로 전방에 대한 회전으로의 모습이 나타난다는 이야기이다.

위에서 무명골의 후방회전 시, 다리길이가 짧아진다고 이야기해드렸는데 마찬가지로 업슬립의 경우에도 다리가 더 짧아지게 된다.

후방경사와 업슬립을 비교하는 방법은 누워있을때 다리가 짧아져있는 쪽이(무명골의 후방회전) Sitting 포지션으로 갔을때 골반의 전방회전

이 일어나면서 다리의 길이가 길어지는게 정상이지만, 길어지지않았을 때 우리는 업슬립을 의심해 볼 수 있다.

 

 

" 올바른 평가가 올바른 움직임과 운동수행을 만든다. "

 

단순히 골반의 전방회전 혹은 후방회전만 살펴보셨다면 이제는 안쪽,바깥쪽으로의 회전과 위,아래의 이동까지도 함께 살펴봐야하고

그에 맞는 운동들로 구성하셔야 골반의 불균형을 해소할 수 있다. 일시적으로 좋아지는건 중요하지않다.

근본적인 문제에 집중했을때 우린 더욱 본질에 충실할 수 있고, 운동 중 불편감없이 더 좋은 효과를 쫒을 수 있다.