" 가벼운 습관의 시작은 올바른 자세유지의 첫걸음이다."

 

해부학 책을 보면 "근육조직"에 대해 3가지로 기술되어 있다.
골격근(Skeletal muscle), 심장근(Cardiac muscle), 내장근(Visceral muscle)이 그것이다.

골격근을 제외한 심장근과 내장근은 우리 의지대로 조절할 수 없기에 불수의근(Involuntary muscle)이라 하며,
골격근은 피부밑에 위치하며, 우리의 의지로 충분히 통제할 수 있기에 수의근(Voluntary muscle)이라 부른다.

장요근(수의근)은 보행과 밀접한 관련이 있는 근육이다.
아무리 이동수단이 발달하더라도 우리 몸의 체형을 아름답게 유지하기 위해 제대로 된 보행은 필수적이다.
그렇기에 오늘 칼럼은 수의근이지만 우리의 의지대로 조절하기 어려운 장요근에 대해 보행과 연관지어 알아보는 시간을 가져보자.

( 사진 출처 : Complete Anatomy - Application )




 

" 좌식생활이 우리몸에 미치는 영향 "

보행은 한쪽 발을 기준으로 본다면
한쪽 다리가 앞으로 나아가는시기,
한쪽 다리가 땅에 닿아있는 시기,
한쪽 다리가 바닥을 차고 내딛어 앞으로 나아가는 시기로 구분할 수 있다.

한쪽 다리가 앞으로 나아가려면, 다리를 들어올려야 하는데, 이 떄 수축하는 근육이 장요근(iliopsoas muscle)이다.
장요근은 요추의 앞쪽에서 대퇴골에 붙어있는 근육이다.
장요근이 수축하면 다리를 들어올림과 동시에, 요추를 앞쪽으로 잡아당겨 허리의 만곡을 유지시킨다.

걸음을 걷지 않고, 의자에 오래 앉아 있는 사람들은 장요근이라는 골격근이 정상적으로 수축과 이완이 일어나지 않아 요추를 앞으로 잡아당기지 못해
체형이 점점 일자허리 형태로 변형되는 것이다.

따라서 걷지 않는 사람은 허리가 점점 약해지고 체형이 망가지게 된다.

( 사진 출처 : Google image)




 

" 건강한 장요근은 건강한 허리를 만든다. "

장요근은 배 속에 위치하는 근육이다.
내장기관들(소장,대장)보다 더 뒤쪽에 위치하는 근육이므로, 장요근 촉진을 위해선,
복부 근육을 충분히 이완시키는 것이 중요하다.

장요근을 관리하기 위해 복부를 깊이 누르고 들어가면, 

복부 근육들이나 내장기관들이 외부압력으로부터 보호하려는 반응을 보이게 되어 역효과가 날 수 있기 때문이다.

만성적으로 허리에 문제가 있는 사람들은 장요근이라는 근육에 문제가 많이 발생하였다는것을 의미한다.

장요근에 문제가 발생하는 원인을 근육의 기능적인 측면에서 본다면, 정상적인 수축과 이완 능력이 감소되었다 볼 수 있다.

장요근이 수축하게 되면 대퇴골 소전자를 끌어 당겨 다리를 위로 들어올리는 동작을 일으키게 된다.

좌식생활을 많이하는 현대인들은 걷는 시간이 부족하여 장요근을 사용할 일이 거의 없다.

결국 움직여야 허리가 건강하단 이야기가 된다.

( 사진 출처 : Complete Anatomy - Application )
 

지금까지 체형을 유지시키기 위한 중요한 근육인 장요근에 대해 알아보았다.

현대인들의 생활습관상 좌실생활을 많이 할 수 밖에 없다면,

틈틈히 시간을 두고 가벼운 조깅부터 시작해보는건 어떨까?

체형은, 바르지 못한 습관성 자세에서 불균형이 발생한다.

가벼운 습관의 시작은 우리의 체형을 지켜주는 첫걸음이 될 것이다.