"  이해와 관심으로 만드는 건강한 삶의 시작. "
 

우리 몸의 기둥은 척주다.
척주는 경추(7개), 흉추(12개), 요추(5개), 천골(1개), 미골(1개)가 모여 이루어진 기둥이다.

이번 글에선 자율신경계(Autonomic nervous system)에서 부교감신경과 관련된 천골 이야기를 해보자.

특히 천골에는 엉덩이의 외형적 관리에 있어,
핵심이 되는 대둔근(Gluteus maximus)과 이상근(Piriformis)이 존재하는데,
이 두 근육에 대해 보다 중점적으로 알아보도록 하자.

( 사진 출처 : Complete Anatomy - Application )



 

" 아름다운 엉덩이를 위한 첫걸음 "

천골(Sacrum)은 골반의 뒤쪽에 있으며, 역삼각형 모양의 뼈이다.
요추 5번과 관절하여 척추를 바르게 세우는 기준이 되며,
장골(Ilium)과 관절(천장관절,Sacroiliac Joint)하여 골반을 형성하고 있다.
또한, 고관절로 연결되어 다리 근육들의 기능과 함께 움직임을 만들어낸다.

천골에는,
둔부, 회음부, 외음부, 대퇴후부 및 발 근육과 피부를 지배하는 천골신경총(Sacral plexus)과
에너지를 보존 및 저장하고 심장박동을 느리게 하여 노폐물을 배출하기 위한 장기의 운동을 활성화시키는
부교감신경(Parasympathetic nerve)이 위치한다.

따라서 천골에 부착된 근육인 대둔근과 이상근을 관리함으로써,
천골신경총과 부교감신경에 영향을 줄 수 있다.

이말은 즉, 외형적으로 아름다운 엉덩이의 모습을 가꾸고 싶다면
위 두 근육의 관리가 핵심이 된다는 것이다.

( 사진 출처 : Complete Anatomy - Application )



 

" 엉덩이가 쳐지는 원인은 무엇일까 ? "

대둔근(Gluteus Maximus)은 장골능 후면, 천골, 미골에서부터 대퇴골로 비스듬하게 부착한 근육이다.

둔부가 쳐지거나 퍼져있는 형태를 이야기하는 것은 모두 대둔근의 모습을 표현한 말들이다.


좋지 못한 대둔근의 기능을 가진 사람은,
대부분 오랜시간 의자에 앉아 직장생활을 하여 고관절이 제대로 신전되지 않는 보행을 하고 있는 경우가 크다.
그로인해, 천골 부위가 지방이 가득한 것처럼 부풀어 보이는 경우도 존재한다.

좌식생활을 피할 수 없다면,
대둔근을 통해 앉아있는 것이 아닌 좌골결절이라는 곳을 통해 앉는 습관이 중요하다.


좌골결절은 허벅지가 굴곡되어 둔근의 아래쪽 가장자리가 위쪽으로 움직일때 둔근의 아랫부분 깊은 곳에서 느낌을 받을 수 있는 곳이다.
따라서, 좌식시 좌골결절, 좌골낭, 피하지방과 피부 위에 앉을 수 있도록 해보자.
 

글을 읽고 뜨끔하게 된 본인의 모습을 발견 하였다면,
올바른 좌식을 통해 대둔근의 기능을 살리는데 집중해보도록 하자.
 

( 사진 출처 : Complete Anatomy - Application )
 

" 엉덩이의 기능부전이 발생시키는 문제들 "

대둔근 안쪽에 위치한 이상근도 중요하다.
이상근(Piriformis)은 천골에서부터 나오는 좌골신경(Sciatic nerve)과 음부신경(Pudendal nerve)을 폐색시키는 근육이다.

이상근의 영향으로 인해
좌골신경 지배지역인 허벅지 뒤쪽 및 종아리 뒤쪽 근육이나 피부감각에 문제가 발생하고,
음부신경 지배지역인 회음부 및 외음부의 운동과 감각에 문제가 발생하게 된다.
따라서 이상근은 비뇨,생식기관의 문제와 연관이 있는 것이다.

골반의 움직임을 알고,
움직임에 영향을 미치는 연부조직들에 대해 공부해보자.

잘못된 자세의 시작은 통증 및 골격의 변형을 일으킨다.
문제를 바로잡고 싶다면,
관심을 가지고 우리몸의 움직임부터 기능까지 공부해보자.

우리 몸에 대한 이해와 관심은
건강한 삶을 선물하는 초석이 될 것이다.

( 사진 출처 : Complete Anatomy - Application )