" 현대인들의 생활패턴과 통증양상에 귀기울여 보자 "

이번 글에서는 나이가 들수록 관심이 많아지는 "무릎"관련 근육들을 살펴보도록 하자.

무릎은 구조적으로 안정적이지 못한 형태의 관절이다.
안정적이지 못한 성질을 보완하기 위해 여러 연부조직들이 감싸고 움직임을 보완하는 구조라 볼 수 있는데,
이러한 무릎에 문제가 생기게 되면 곧 관절염과도 같은 여러 퇴행성 질환으로 직결되기도 한다.
앞으로 건강한 무릎을 유지하기 위해, 무릎 관절 근육의 원리를 이해하고 정확한 운동과 올바른 관리를 생각해보도록 하자.

( 사진 출처 : Complete Anatomy - Application )


 

" 건강한 무릎을 유지하기 위해 중요한 근육은 ? "

무릎 관절은 구부려졌다, 펴졌다 하는 동작이 일어나는 부위이다.
따라서 무릎을 구부리는 근육과 펴는 근육이 작용을 하면서 걸음을 걷고, 의자에 앉았다 일어날 수 있도록 기능하게 한다.

무릎을 펴는 근육은 허벅지 앞쪽에 있는 "대퇴사두근"이다.
나이가 들수록 이 대퇴사두근이 약해지기 시작하면서 무릎의 문제를 겪게 된다.

"사두"란 말에는 근육의 개수가 4개라는 뜻을 가지고 있다.
따라서 이 4가지 근육(대퇴직근, 내측광근, 중간광근, 외측광근)을 모두 잘 관리할 때, 무릎을 건강하게 유지, 관리할 수 있는 것이다.

( 사진 출처 : Complete Anatomy - Application )


 

"  통증양상에 맞춰 문제되는 근육 찾기. "

대퇴사두근 중에서 중요한 근육이 "내측광근"이다.
이 근육의 약화는 곧 무릎 내측의 통증과 함께 부종이 형성되기 쉬운데,
대부분 체중이 증가하면서 무릎에 통증을 갖고 있는 여성분들에게 문제가 되는 근육이기도 하다.

등산을 하거나 계단을 올라갈 때 무릎 내측 통증을 경험하는 것도 이 "내측광근"과 관련된 통증 양상이다.
결국, 무릎의 통증 뿐만이아닌 통증을 보이는 모든 양상에서 회원의 일상 생활속에 귀기울이는것이 중요한 것이다.

어떠한 상황에서 통증이 유발되는지, 통증은 어디부분에서 나타나는지,
파악이 이루어질때 비로소 맞춤관리가 선물될 수 있을 것이다.

( 사진 출처 : Complete Anatomy - Application )

"  현대인들을 위한 맞춤 관리가 필요하다. "

무릎을 건강하게 유지하는데 "대퇴사두근" 뿐만 아닌 허벅지 뒤쪽에 위치한 "슬괵근" 흔히 우리가 알고 있는 햄스트링 그룹근들도 중요하다.

무릎을 관찰해 보면,
무릎이 아픈 사람들은 대부분 약간씩 무릎이 구부러져 있는 것을 볼 수 있다.
즉 "슬괵근"이 짧아지면서 무릎을 잡아당기고 있는 상황이라 볼 수 있는데,

이렇게 슬괵근의 단축성 긴장이 발생하게 되면,
무릎 앞쪽에 위치한 "대퇴사두근"의 이완성 긴장을 초래하면서 무릎을 계속해서 나빠지게 만들게 된다.

다시 말하면, 무릎이 아픈 사람들의 관리에 있어, 허벅지 앞쪽과 무릎(슬개골)을 풀어주는 것만큼 중요한 것이
허벅지 뒤쪽의 "슬괵근"을 풀어주는것이 될 수 있다.


( 사진 출처 : Complete Anatomy - Application )


과거에 비해 현대인들은 점점 걷는 일이 줄어들고 있다.
가까운 거리도 차를 이용하는 게 현실인데, 걷는 일이 줄어 들다보니 앉아 있는 시간이 늘어나게 되면서
허리와 골반, 무릎과 발목에까지 연쇄적인 문제들이 발생하게 되는것이다.

대부분 근육을 잘못 사용함으로써 발생되는 문제들이니
생활패턴과 함께 통증양상에 귀기울이는것이 중요할 것이다.